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html模版 久坐又熬夜 糖尿病愛找“上班族”——中國水運網 久坐又熬夜 糖尿病愛找“上班族” 2017-02-10 16:04:30 來源：中國水運報 如今的上班族絕大多數是坐著辦公，在電腦上處理事務，工作壓力大，也沒時間運動。長此以往，身體會出現各種各樣的問題，有些人因此患上糖尿病。今天我們就來談談患上糖尿病的危害以及上班族該如何預防糖尿病方面的話題，希望引起上班族的警惕。
靜坐6小時易得糖尿病
美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有傢族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專傢建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。
糖尿病引發多種致命並發癥
糖尿病患者主要是血液裡的含糖量比正常人高，日積月累，就會給身體的各個臟器帶來負擔，並發癥隨之而來——
有調查數據顯示，大約75%糖尿病患者最終死於心腦血管並發癥，30%以上尿毒癥是由糖尿病造成的，40%-50%中老年失明怪罪於糖尿病，60%截肢也由糖尿病引起。
調查顯示，Ⅰ型糖尿病患者患糖尿病腎病的幾率為30%至40%，Ⅱ型糖尿病患病幾率為20%至30%，也就是說，大概三分之一的糖尿病患者都會受到腎病的威脅。
糖尿病控制不良，高血糖或血糖波動大是糖尿病腎病發生的最根本原因。從血糖升高到腎臟出現嚴重損傷，存在一個較長的發展過程。隻要及早發現腎損傷，合理保護，就能有效延緩糖尿病腎病的進程。對糖尿病患者而言，隻要經常做尿檢及早發現，腎損傷是完全可以控制的，早查重點在尿蛋白。
醫師介紹，糖尿病腎病一共分5期，等到需要做血透瞭，說明疾病已經到第5期瞭。此時，糖尿病患者，往往不僅僅隻是腎功能受損的問題，還會伴隨其他並發癥，如心腦血管疾病、糖尿病足等。從糖尿病目前的發病趨勢看，可能用不瞭幾年，糖尿病腎病患者，將代替腎小球腎炎患者，成為血透病人的主要人群。
日常預防糖尿病的方法
1、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
2、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。
3、保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除瞭盡量不熬夜，還應註意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
4、趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
5、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
6、少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行瞭長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加瞭4.5公斤。哈佛大學醫學院佈萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
預防糖尿病多吃7種食內衣品牌推薦蔬
1、苦瓜：苦瓜是我們生活中經常吃的食物，經常吃對我們的身體健康是非常有利的，而且含有豐富的營養價值，能有效預防糖尿病的發生。味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜：南瓜也是非常不錯的食物，經常吃對我們的健康是非常有利的，而且非常美味，對於預防糖尿病也有不錯的效果。味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。
4、黑木耳：含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。通過實驗證明瞭木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，所以生活中我們應該經常吃黑木耳，對身體有利並且可以預防糖尿病。
5、紫菜：含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。
6、魔芋：一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩：味甘，性平、偏涼，除充饑、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
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6、少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行瞭長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加瞭4.5公斤。哈佛大學醫學院佈萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
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7、麥麩：味甘，性平、偏涼，除充饑、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
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